trening 18

[...] 95x2(90x2) 105x1(100x1) 115x5(110x3) 110x5(105x3) 105x5(100x3) 100x6(95x4) 95x6(90x4) 90x6(85x6) 85x8(80x5) 80x8(75x5) 75x8 NIE ZROBIŁAM (musiałam natychmiast urwac sie z treningu) Jak widac siła sukcesywnie wraca. Dzisiejszy trening jest tego dowodem. Przysiad nie wiem czemu nie poszedł x5..Mc dałam rade..W przysiadzie chyba psychika [...]

W ostatnim czasie rozpuściłam się jak dziadowski bicz... W tym tyg. udało mi się zaliczyć tylko jeden trening. Niestety z przyczyn losowych nie miałam czasu by w ciągu tygodnia wyskoczyć na siłownię. Z dietą też sobie popuściłam, były słodycze i piwko i drinki z colą... :) Odbiło się to chyba na wyglądzie moich nóg bo wydaje mi się, że ten [...]

[...] powtorzen 30-40 na serie (lepiej reaguja na wieksza ilosc powtorzen) uwazaj z przysiadami i RDL - jesli nie masz stojakow pod sztange, lub nie masz kogos do pomocy przy treningu (by pomogl Ci zarzucic sztange na kark) to mozesz robic przysiady ze sztangielkami, lub wykroki ze sztangielkami zamiennikiem RDL moze byc MC, jednak cwiczac MC, [...]

[...] poprawną technikę z taką ilością powtórzeń, a hantle 6kg coś ostatnio nie widzę. 5kgx12 5kgx12 5kgx12 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 5kgx12 5kgx12 5kgx12 Po treningu nie miałam sił nawet podnieść ręki do góry. Trening udany. 1.płatki owsiane, jajka , trening 2. mąka razowa, jajka, ogórki 3. schab, oliwa, orzechy, kalafior, [...]

[...] udany. Miałam zrobić zakupy. Ale nie chciało mi się. Dobrze , że w domu jajka i ogórki były. Inaczej nie miałabym co jeść. 1. płatki owsiane, jajka , łyżeczka wheya trening 2. mąka razowa, jajka 3. makaron razowy , kurczak, ogórki 4. jajka, oliwa, orzechy, kapusta pekińska 5. twaróg, oliwa, ogórki posiłek nr 1 posiłek nr 2 posiłek nr [...]

[...] wolności. Trzeba będzie zakończyć czas obijania się. Dzisiaj drukowałam sobie zagadnienia na kolokwium ...:::Dzień 27, PIĄTEK , 01.10.2010:::... Dzisiaj odbył się ostatni trening z lekkim ciężarem w ćwiczeniach głównych. 1. przysiad 5/3/1 leciutko. przerwy między seriami to tylko na zmianę obciążenia. W jednej serii źle policzyłam i zrobiłam [...]

...:::Dzień 37, Wtorek, 12.10.2010:::... Jutro trening siłowy Brak treningu. Muszę zmienić rozkład treningów w tygodniu. Wtorek będzie zazwyczaj dniem wolnym . od 8-19 jestem na uczelni. Do domu wracam zmęczona. W soboty(albo w inny dzień siłowy po prostu kiedy nadejdzie mnie ochota ) będę wykonywać trening siłowy + aero Wieczorem nie [...]

[...] razem postaram się drugą serię rozpocząć z 12,5kg. brzuch napiszę krótko: Trening udany. dzisiaj mniej węgli. Nie mam zbytnio apetytu. 1. płatki owsiane, jajka, trening 2. płatki owsiane , whey 3. kurczak, cukinia, marchew, kalafior 4. kurczak, cukinia ,marchew, kalafior 5. kurczak, oliwa, kalafior,brokuły posiłek nr 2 posiłek [...]

[...] push press – wszystkie serie http://www.youtube.com/watch?v=tBsT0X6troc Będę jak na razie rozdzielać jedzonko na 6 posiłków. 1. płatki owsiane, jajka, *trening * 2. makaron razowy ,whey 3. makaron razowy , kurczak, warzywa 4. kurczak , orzechy , kapusta kiszona 5. jajka, oliwa , 5. twaróg, oliwa, posiłek nr 1 posiłek [...]

[...] robiło na zmianę) a nie miałam czasu aby czekać aż skończą bo śpieszyłam się na wykłady. Środę i czwartek(siłownia zamknięta ) będą aeroby , a w piątek , sobotę , niedzielę trening siłowy. Trochę kijowy rozkład ale nie jest to ode mnie zależne. A jutro zapowiada się ciekawe popołudnie. Proszę trzymać kciuki. 1.Push Press rozgrzewka 20kgx5 [...]

[...] hehe teraz jest dobry nr dnia wcześniej kilka razy się pomyliłam. Muszę przetrwać ten tydzień a później będzie już z górki. Chodzę co raz częściej śpiąca. Chyba te treningi mnie wykańczają. 1.Push Press 5/3/1 rozgrzewka 20kgx5 25kgx5 30kgx5 serie właściwe 37,5kgx5 42,5kgx3 47,5kgx1 2. unoszenie sztangielek w bok 3x12 6kgx12 7kgx12 [...]

[...] zielone ____________________ Thorm a ja nawet zapomniałam o tym konkursie. ostatnio mam tyle na głowie , że ciężko mi wszystko ogarnąć. w wolnej chwili sobie poczytam. Co do treningu tak jak Ania wspomniała - 3 miesiące byłam na dodatnim bilansie więc siłą rzeczy sylwetka rzadko wygląda super. Po za tym te zdjęcia były robione wieczorem przy złym [...]

[...] Francuz oburącz 3x10-12 9kgx12 9kgx12 9kgx12 4b. uginanie ramion z hantlami 3x10-12 8kgx12 (+1kg ) 8kgx12 8kgx12 5. uginanie nóg leżąc 4x15 17/15/15/15 powtórzeń 2.trening aero-rowerek stacjonarny: 60min Dieta 1. jajka, łyżka wheya 2. kurczak, oliwa, cebula 3. whey, ogórki 4 jajka , oliwa , ogórki 5. tuńczyk, oliwa , warzywa 6. [...]

Dokładny harmonogram Grand Prix USA (tylko klasa MotoGP): Piątek, 03.07.2009 r. 22:55 – 23:55 -> MotoGP trening wolny 1 Sobota, 04.07.2009 r. 18:55 – 19:55 -> MotoGP trening wolny 2 22:55 – 23:55 -> MotoGP trening kwalifikacyjny Niedziela, 05.07.2009 r. 18:40 – 19:00 -> MotoGP rozgrzewka 23:00 [...]

[...] Poszło dobrze za tydzień dodam 2,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 17x12/19,5x10/19,5x10/19,5x8 poszło bez większych problemów na nastepnym treningu pierwsza seria też +2,5kg 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 7x12/9,5x10/9,5x10 poszło w miarę nieźle następny trening podobny ciężar Triceps: 1. [...]

Dzień 15 Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women Warzywa: por, pomidory, brokuły (suma 400g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03ec3531afcc4d01a6059c524a0f25db.png Trening + interwały 3 Trening był całkiem niezły, szło dobrze dopóki za skakankę się nie złapałam. Dałam radę do połowy i niestety... #-P Trochę późno bo zaczęłam dopiero o 9 może dlatego tak [...]

Siema, wczoraj dzień bez treningu siłowego, ale zrobiłem trening na mobliność, squat clinic oraz na mięśnie głębokie. Dzisiaj poleciał trening góry siłowo. Robiłem z ziomeczkami i zdecydowanie fajniej się ćwiczy z partnerem :-) TRENING: 1. Pendlay row 4x5 ---> 80kg x 5,5,5,5 2. Drążek wąsko 4x6-8 ---> CC+7,5kg x 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] nóg w bok na maszynie 12/16/24 32/32/32 32/32/29 18/32/29 + 30 minut orbitreka Dodałam sobie więcej aktywacji pośladków w rozgrzewce i chyba lepiej weszło, bo po 8h od treningu ledwo zipią. W przysiadzie trochę brak sił odczuwam, chciałam robić dziś 50, ale się w końcu nie odważyłam. A ogólnie trening dziś udany. Miska 27.06.2020 [...]

[...] dolegliwości odczuwam przy gwałtowniejszych skrętach karku albo przy długim trzymaniu przekrzywionej głowy jak leżę czy coś. Będę obserwować sytuację i reakcje ciała na treningi. Chociaż myślę od jakiegoś czasu, żeby się wybrać fizjoterapeuty tak bez większego powodu, może żeby skontrolować czy nie mam jakiejś wady postawy czy coś. Dziś [...]

[...] że zaraz nie wstanę. Liczę, że teraz zakwasy będą łaskawsze, bo w zeszłym tygodniu trzymały mnie w sumie cały tydzień i kilka dni chodziłam jak kaczka. Ogólnie ten trening jest dla mnie najcięższy i najdłuższy, ale za to ten wtorkowy jest najkrótszy i bardziej lajtowy. Miska 10.08.2020 1. placek z płatkami, mąką żytnią, wpc, jajkiem, [...]